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办公室OL缓解压力养心瑜伽五动作


2022-03-24 15:26:03 保健养生知识



  一、上班准备,提神醒脑的练习

  1、椰树式:站立,两脚距离与肩同宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持动作5秒后,呼气放松。

  2、交替呼吸法:简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后左右交替进行,练习5轮后放松。

  分析:这两个动作都是针对根轮进行的训练,能够帮助提神醒脑、振奋精神、增强记忆力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理作用。特别适合那些需要经常站立工作的教师。

  二、紧张工作后,舒展手脚的练习

  1、莲花手印:简易坐姿,双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10秒后,配合呼气,手慢慢往下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。

  2、鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5秒后,左右交替练习。

  3、后合掌式:简易坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5秒后呼气放松。

  分析:这三个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛;另外,还能消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松全身,平缓情绪。

  三、长时间看电脑后,眼睛的放松练习

  1、眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,缓缓闭起来休息。

  2、闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

  3、单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5秒后,左右交替练习。

  分析:这三个动作对保护视力特别有效,电视族和电脑族可以多做练习。此外,这些动作还能够帮助保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态,也能改善压抑低落的情绪。

  四、午饭后促进消化的练习

  1、狮子式:两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做五次呼吸后放松。

  分析:这个动作属于瑜伽的喉部系统练习,与甲状腺相关,因此可改善由甲状腺功能低下导致的肥胖症。此外,这套动作还能让脖颈纤细,延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

  2、玛哈手印:两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10秒后放松。

  分析:这个动作主要刺激双手上的胃部反射区,长期练习能使收紧中腹、纤细腰身,协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

  五、下班前放松腰腿的练习

  1、脚底放松术:简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做满10次后,左右交替练习。

  2、脚趾放松术:简易坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,做满10次后慢慢放松。

  分析:这两个动作能有效改善亚健康常见的疲劳感,调节焦虑暴躁的情绪,帮助放松神经,最适合忙碌工作一天后快速恢复身心。

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