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完美瘦身的室内减肥运动


2022-09-30 11:00:47 减肥好方法



一、你的室内减肥行动

你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪

1.面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

2.已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线的良方

1.并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

2.站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

二、你的宾馆房间减肥健身行动

刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

撑墙运动 不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部

1.面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;

2.前倾身体至肘部完全弯曲,

再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。

座椅蹲踞运动 蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

1.坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

3.双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。

三、你的办公室减肥健身行动

调好闹钟起早去晨练?对大多数职业女性而言,这太难了!那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。

放松运动

感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

1.双腿自然分立,膝微屈;

2.吸气同时上提身体,呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉;

3.将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,吸气;

4.呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。

腰臂运动

在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

1.双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;

2.慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;

3.重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。

(责任编辑:庄小玩)

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